폭염속에서 시원함을 유지하는 방법

더위 이미지

 

1) 뜨거운 음료보다 찬 음료 마시기

 

폭염 중에는 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 수분을 유지하여 신장을 보호하는 것이 중요합니다. 

그러나 그 액체를 보충하지 않으면 곧 탈수 상태가 되므로 일부 사람들은 뜨거운 음료를 피하는 것이 좋습니다. 어떤 사람들은 탈수를 유발하는 카페인이 포함되어 있으므로 차나 커피를 너무 많이 마시면 ​​안 된다고 주장합니다. 그러나 적당량의 카페인이 이뇨제로 작용한다는 증거는 거의 없습니다 .

일부 연구가 차가운 음료가 더 좋다는 생각을 뒷받침한 것은 사실입니다. 사람들이 격렬한 운동을 한 후 뜨겁거나 차가운 음료를 마시면서 심부 체온을 측정한 연구가 있었습니다. 차가운 음료가 체온을 낮추는 데 가장 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다.

 

 

2) 선풍기 쐬기

 

선풍기는 피부의 열 대류와 피부의 땀 증발을 통해 체온을 유지하는 신체의 정상적인 방법의 효율성을 높이기 위해 산들 바람을 만들기 위해 그것을 움직입니다.

한 사례 보고서에서는 열사병에 걸린 세 명의 환자가 가벼운 헬리콥터의 하강 기류를 사용하여 열을 식힌 예도 있습니다.

일반적으로 온도가 최대 35C일 때까지는 선풍기가 효과가 있습니다.

그렇지만 그 이상(일부 연구에서는 37C이상이라고 함) 몸 전체에 뜨거운 공기를 불어넣으면 대류 열 증가가 증가하여 오히려 상황이 악화되고 일사병으로 이어질 수 있습니다. 따라서 날씨가 유난히 더우면 오히려 선풍기가 탈수증을 증가시킬 수 있으니 최대한 온도가 낮은 그늘진 곳에서 쐬는 것이 제일 효과적이라 할 수 있습니다. 또한 습기가 많은 경우 선풍기의 효율성이 떨어집니다. 공기는 여전히 움직이지만 이미 습기로 가득 차 있어 땀이 증발하기가 더 어렵습니다.

 

 

3) 낮이 아닌 밤에 창문 열기

 

더울 때 가장 먼저 하는 일은 창문을 여는 것입니다. 그러나 낮에는 역효과를 낼 수 있습니다. 외부 공기가 내부 공기보다 차가울 때만 창문을 열어야 하며, 이는 밤에 주로 발생합니다. 오히려 정말 더운 날씨에는 낮에 창문을 닫는 것이 더위에 효과적일 수 있습니다. 

 

 

4) 맥주 마시기

 

다양한 연구에서 연구원들은 사람들에게 더워질 때까지 운동을 시킨 다음 술을 마시거나 마시지 않고 맥주를 마셨을 때의 회복을 비교했습니다. 따뜻하고 습한 환경에서 운동하는 사람들 에 대한 1985년의 한 연구에서 예상할 수 있듯이 "최고의 소변 배출"은 좋지 않은 맥주를 마신 후에 발생했습니다. 그것은 몸이 체액을 보유하기보다는 잃어가고 있음을 보여줍니다. 하지만 무알코올이나 저알코올 맥주와 비교했을 때 그 차이는 놀라울 정도로 적었습니다.

 

더 최근의 연구에서도 비슷한 결과가 나왔습니다. 등장성 스포츠 음료와 일반 물이 수분 공급에 더 효과적이었지만 맥주는 여전히 예상보다 수분 공급이 더 많았습니다. 그리고 트레드밀에서 40분을 포함하는 스페인 연구에서는 물과 맥주가 같은 정도로 수분을 재충전하는 것으로 나타났습니다. 맥주를 마시면 사람들이 화장실에 가는 경향이 있다는 것을 알면서도 그 이유를 정확히 아는 사람은 없습니다. 한 가지 가설은 신체가 탈수되어 체액이 필요하기 때문에 다른 체액보다 맥주를 더 많이 보유한다는 것입니다 .

 

그러나 이것들은 모두 소규모 연구였고 구체적으로 체온을 조사하지 않았기 때문에 맥주가 몸을 식힌다는 것을 증명할 수 없습니다. 그러나 그들은 하나 또는 두 개의 작은 맥주가 탈수보다는 여전히 수분을 공급할 수 있음을 보여줍니다.