미루는 습관을 억제하는 5가지 방법

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1) 동기 부여를 위해 '의지력' 에만 의존하지 말 것

 

의지력에만 의존할 때 그것이 때때로 목표를 달성할 수도 있지만, 의지력이 너무 취약해서 항상 작동하지는 않을 수 있다는 것입니다. 30분 동안 달리고 있다고 상상해 보세요. 근육이 아프지만, 그것이 반드시 나쁜 것은 아닌 건강해지는 것의 일부입니다. 즉, 일의 불쾌한 측면을 무시하려고 의지력에 의존하는 대신, 이를 목표 달성에 있어 중요하고 피할 수 없는 부분으로 생각하세요.

 

 

2) 계속 미루던 일의 긍정적인 점 찾기

 

당신이 만성적으로 일을 미루는 사람인지 알아보는 한 가지 방법은 실패가 두려워 일을 미루고 있는 것은 아닌지 스스로에게 물어보는 것입니다. 미루기에 관한 15년간의 연구 끝에, 셰필드 대학교의 Fuschia Sirois는 미루기의 문제가 단순히 게으름이나 시간 관리 부족의 문제가 아니라 감정 조절의 어려움과 관련이 있다는 사실을 발견 했습니다 .

 

이러한 감정을 다루려면 작업에서 긍정적인 점을 찾는 것이 도움이 됩니다. 이상적으로 이는 미래에 가져올 수 있는 보상이 아니라 프로세스 자체에 대한 좋은 것입니다. 어쩌면 당신은 무언가를 배우게 될 수도 있고, 일단 그것에 들어가면 기대했던 것보다 더 몰입감을 느낄 수도 있습니다.

 

 

3) 미리 계획 세우기

 

특정한 유혹이 당신을 미루게 만든다는 것을 안다면, “만약 그렇다면”이라는 심리적 전략을 사용하세요. 특정한 유혹에 직면했을 때 무엇을 할지 미리 계획한다는 개념입니다. 당신이 학업을 따라잡아야 한다는 것을 알면서도 누군가가 주말에 커피 한잔 하자고 제안한다면, 대신 저녁에 만나는 옵션으로 그들의 제안에 대응하는 것으로 결정할 수도 있습니다.

Peter Gollwitzer라는 미국 심리학자가 이 전략을 사용하는 사람들에 대한 94개의 연구를 검토했을 때, 그는 이 전략을 사용하지 않은 사람들보다 목표를 고수할 확률이 2~3배 더 높다는 사실을 발견했습니다.

 

 

4) 수반되는 노력 줄이기

 

무언가를 시작하려면 최대한 쉽게 만들어야 합니다. 한 예시로 일부 직장 매점에서는 직원들이 더 건강하게 먹도록 유혹하기 위해 초콜릿 대신 과일을 근처에 두니 먹기 시작하였듯이 우리는 스스로도 이렇게 유사한 행동을 배치 할 수 있습니다.

오전 중반에 달리기를 하고 싶다면 러닝복을 미리 입으세요. 또는 전날 밤에 책상 위에 작업을 배치하여 이후에 수반되어야 하는 노력을 줄입니다.

또한 방해 요소를 제거하세요. 화면의 알림을 비활성화하고, 전화기를 음소거하고, 소셜 미디어를 거부할 수 없다면 소셜 미디어의 자동 로그인을 중지하세요. 이렇게 방해요소를 제거하는 것만으로도 올바른 방향으로 나아가기를 도움줄 수 있습니다.

 

5) 자신에게 보상하기

 

해야할 일을 미루다보면 그에 대한 부정적인 감정이 가라앉아 즉시 보상을 받습니다. 따라서 대신 다른 보상으로 대응해야 합니다. 코넬 대학의 Kaitlin Woolley의 새로운 연구에 따르면 예상할 수 있듯이 즉각적인 보상은 사람들이 기다려야 하는 보상보다 더 열심히 노력하도록 동기를 부여하는 것으로 나타났습니다. 모든 것을 좀 더 쉽게 느끼게 해주는 즉각적인 보상을 찾아야 합니다.

 

특히 미루는 버릇을 줄이기 위한 목적으로 2주간의 온라인 강좌를 시험해 본 적도 있습니다. 독일 뤼네부르크 Leuphana 대학의 Marcus Eckert는 학생들에게 시간을 더 잘 계획하고 다양한 작업을 미루는 데 따른 비용과 이점을 계산하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 부정적인 감정을 견디는 데 도움이 되는 전략이 포함된 매일 비디오와 연습을 제공했습니다.

그들은 또한 하루에 두 통의 문자를 받았는데, 그날 연기할 수 있는 작업과 가능한 결과를 고려하라는 내용이었습니다. 두 달이 지난 후에도 온라인 강좌를 수강한 학생들은 여전히 ​​미루는 일이 줄어 들었습니다.